INTRODUZIONE
Ti sei mai chiesta cosa metti, ogni anno, nella tua valigia delle vacanze? Costumi, solari, libri, giochi per i bambini...
Ma se oltre alla valigia fisica preparassi anche una “valigia mentale”?
Un piccolo spazio interiore tutto TUO in cui decidere consapevolmente cosa vuoi portarti dietro, niente di materiale ma qualcosa che riesca a nutrire la parte più autentica di Te e che ti faccia stare bene. Quel qualcosa da tenere e qualcos’altro invece da “lasciar andare”, almeno per un po’!
L’estate è spesso sinonimo di ripartenza, di respiro, di rallentamento. Ma può anche essere un momento in cui il nostro “carico invisibile” si fa sentire più forte: aspettative, pensieri ricorrenti, tensioni familiari o lavorative non mollano la presa neanche in vacanza.
Ecco perché preparare la propria valigia mentale può fare la differenza,
Qui di seguito trovi 5 Idee che potrebbero aiutarti a goderti la tua estate con più leggerezza e spensieratezza!
Presenza mentale e Consapevolezza
Decidere di essere davvero presenti nel “qui e ora” non solo fisicamente, ma con la mente e con il cuore. Scegliere con Consapevolezza di connettersi con una delle parti più autentiche di sé nel momento presente. Osservare i colori, ascoltare i suoni, assaporare il cibo con lentezza. Anche pochi minuti al giorno possono trasformare la giornata in un ‘esperienza unica e speciale, un vero e proprio viaggio dentro di TE.
Pratica la Gratitudine
Porta con te uno sguardo di gratitudine: verso ciò che c’è, anche se non è perfetto, se non è come ce lo aspettavamo ma apprezzare quello che c’è così come è!
Leggerezza
Liberati e “lascia andare”, fuori dalla “valigia mentale” il senso di colpa, il bisogno di fare tutto, le aspettative non tue. Lascia spazio alla leggerezza, alla spensieratezza di un gioco con i tuoi figli o con gli amici, alla lentezza e soprattutto al “non fare”.
Detox digitale
Ritagliati dei momenti in cui sei totalmente e praticamente “off-line”! In questo modo andrai a creare delle vere e proprie nuove routine che interrompono l’iperconnessione in cui ci perdiamo ogni giorno senza sosta. Ritroverai spazi vuoti da riempire con ciò che conta davvero: una passeggiata, un abbraccio, un silenzio, una lettura che libera la mente, osservare ed ascoltare al tramonto il mare.
Un’intenzione personale
Chiediti: che cosa desidero davvero da questa estate?
Potrebbe essere “ritrovare me stessa”, “giocare con mio figlio”, “dormire di più”, “riuscire a leggere un libro”, “fare una passeggiata ogni giorno”.. Dare voce al proprio bisogno è il primo passo per onorarlo!
CONCLUSIONI
E tu, cosa metterai nella tua valigia mentale?
Prepararla e utilizzarne il contenuto durante la tua estate, è un gesto semplice ma potente che ti consentirà di ritornare con tanta nuova Energia, fiducia in te stessa, consapevolezza su chi sei e cosa puoi Realizzare!
Tools: strumenti e ispirazioni per la tua Valigia Mentale
Ecco una raccolta di strumenti gratuiti e letture consigliate per supportarti durante l’estate nell’allenamento della presenza, della gratitudine e del benessere interiore.
Podcast consigliati
• Mindfulness in pillole
Brevi pratiche di mindfulness formali e attive, pensate per essere integrate nella vita quotidiana. Episodi sintetici, scientificamente fondati, ideali per iniziare o riprendere consapevolezza
• Free to Be Mindful Podcast
Creato da Vanessa De Jesus Guzman, terapeuta e mamma: pillole settimanali di meditazione e mental coach per gestire lo stress con autenticità — ogni episodio include una meditazione guidata finale, perfetto per vacanza estiva.
• 12‑Minute Meditation
Conducente Melli O’Brien, mental coach e autrice. Ogni episodio dura circa 12 minuti, con esercizi per sciogliere ansia e creare resilienza mentale
• Mindfulness & Mindset Podcast
di Alok Taunk, coach per professioniste impegnate. Consigli mirati su mindset, gestione dello stress e presenza consapevole.
• The Mindful Journey
Podcast in lingua inglese, ideale per chi vuole sperimentare meditazioni guidate e riflessioni leggere in viaggio.
Esercizi di scrittura
- Diario della Gratitudine: annota ogni sera 3 momenti di gratitudine.
- Intenzione d’Estate: completa la frase “Questa estate desidero/ho bisogno di…” su un foglio.
👉 Scarica il modello in PDF – Gratitudine + Intenzione
Meditazioni Guidate
- App gratuita “Tressessanta”
Brevi esercizi di mindfulness da 3 minuti al giorno.
👉 Tressessanta su Spotify - Meditazione Body Scan (audio)
Guida per lasciar andare le tensioni e centrarti nel corpo.
👉 Ascolta su Insight Timer (gratuito)
Letture consigliate per il Mini-Kit
- “Dovunque tu vada, ci sei già” – Jon Kabat‑Zinn
Un classico della mindfulness pratica: brevi riflessioni e semplici esercizi da integrare in qualsiasi momento della giornata. Un compagno perfetto per ritrovare radicamento e presenza
- “Il Miracolo della Presenza” – Thích Nhất Hạnh
Una guida delicata e poetica alla consapevolezza quotidiana, con insegnamenti e pratiche semplici estratti dal pensiero zen. - “Quaderno d’esercizi di mindfulness” – Vallardi
Ricco di esercizi e spazi per riflessioni personali, arricchito da illustrazioni e quiz: ideale per imparare con leggerezza e metodo
- “Altered Traits” – Daniel Goleman & Richard Davidson
Non solo teoria: esplora i reali effetti neuroscientifici della meditazione, dimostrando come possa trasformare la mente, il corpo e il benessere. - “Mindfulness: un programma in 56 giorni” – Mark Williams & Danny Penman
Un percorso concreto, strutturato in otto settimane, per coltivare presenza e ridurre stress: perfetto da seguire passo dopo passo, anche sotto l’ombrellone.
Spero che questo articolo ti sia stato utile e vuoi ricevere il mini-kit completo con esercizi estivi e ispirazioni audio, iscriviti alla mia newsletter gratuita “Orizzonti di Libertà – La Rotta per Realizzarti” – ti guiderò passo passo in questo viaggio di consapevolezza dentro di TE.
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P.S: Ogni passo verso la leggerezza, la presenza e la consapevolezza è un dono che fai a te stessa!
Ti auguro un’estate piena di presenza, bellezza e leggerezza!
A presto
Irene